3.5 Udstrækning (faktor, der fremmer muskelvækst)

Hvad hjælper det at strække ud? Skal man strække ud efter styrketræning? Eller træning i det hele taget?

Ved at strække musklerne stimuleres de til at vokse hurtigere¹.

Mulighed 1:

• Nogle træningsøvelser, der bruges i vægttræning normalt, strækker musklerne. Gør brug af dem. De udføres som en del af vægttræningen. F.eks. flyes og sissy squats.
• Sådanne træningsøvelser har særlige vækstfremmende virkninger. Bindevæv, der indeholder fibre, vil blive løsnet og være trukket mindre sammen, hvilket fremmer fibervækst. Mængden af bindevæv øges. Stigning i den neuromuskulære effektivitet forbedrer evnen til at rekruttere muskelfibre. Senestyrke og -størrelse udvikles².

Mulighed 2:

• Gør brug af egentlige strækøvelser. Det er ikke træningsøvelser, og er ikke en del af vægttræningen.
• Udfør strækøvelserne efter opvarmning og før vægttræningen.
• Kroppen skal være varm under udstrækning. Udstrækning er ikke opvarmning.
• Strækøvelser er skadesforebyggende, fordi de modvirker en stivhed i kroppen.³

Liste over videnskabelige undersøgelser og/eller værker, hvor konklusioner præsenteret på denne side bekræftes:
¹Sebastian Zinglersen, "Fra flopkrop til flotkrop", side 120.
²Ironman's ultimate guide to building muscle mass / Ironman magazine and Peter Sisco (editor), Contemporary Books, side 39-41.
³Kurt Brungardt, Essential Arms, Rodale, side 28-29.
Meningen med listen