1.4 Den tid, træningen skal vare
Hvor lang tid skal man træne? Hvor længe kan man træne uden at forbrænde sit eget muskelvæv? Hvor lang tid må et træningspas vare?
Idéen om, at mere er bedre, gælder ikke i vægttræning. For lang tids træning ad gangen er en hindring for opbygning af muskelmasse og styrkeforøgelse.
Lad ikke kroppen nedbryde sig selv
- Træningen må ikke vare mere end 60 minutter1. Det kan være kortere eller længere tid afhængigt af individuelle forskelle, træningsintensitet, varighed af pauser mellem sæt, øvelsesvalg m.m.
Nogle kan træne i mere end 60 minutter uden negative konsekvenser. Det er ligegyldigt. En effektiv træning skal ikke vare mere end 60 minutter2. Det er ikke værd at risikere at bremse muskelopbygningen eller direkte at nedbryde eksisterende muskelmasse ved at træne i mere end 60 minutter.
Vægttræning tærer meget på kroppens energiressourcer. En stor del af energiressourcerne kommer fra det daglige kulhydratindtag. Kroppen kan realistisk set klare vægttræning i 60 minutter. Derefter slipper den oplagrede energi op, og kroppen nedbryder sit eget muskelvæv for at få energi til at gennemføre træningen. Desuden kan der pga. for lang tids træning opstå en træthed, som er til hinder for muskelvækst.
Efter maks. 60 minutters korrekt udført vægttræning er kroppen på vej ind i en muskelnedbrydende fase. For at komme ind i en muskelopbyggende fase skal protein (f.eks. proteinpulver) og kulhydrat tilføres lige efter træning. Se en mere videnskabelig forklaring på siden Protein efter træning.
Proteinpulver bruges af mange i den forbindelse. For den, der ikke vil tilberede en anden form for kost med protein og kulhydrat til efter træning, er det værd at se på, hvilket proteinpulver der tilbydes.
Proteinpulver er et kosttilskud, der kan hjælpe med at komme i en muskelopbyggende fase, hvis proteinpulveret indtages efter træning. Proteinpulver bruges af nogen som alernativ til et måltid med protein. Muligheden i proteinpulver bør undersøges af dem, der ikke vil tilberede mad til efter træning.
Liste over videnskabelige undersøgelser og/eller værker, hvor konklusioner præsenteret på denne side bekræftes:
1Jay Cutler, CEO Muscle: Jay Cutler's no nonsense guide to successful bodybuilding, KMC Enterprises, LLC, side 145.
2Kurt Brungardt, Essential Arms, Rodale, side 15.
Meningen med listen