1.6 Dage, træningen skal ligge
Er der nogle bestemte dage, træningen skal ligge? Hvorfor skal ben ikke trænes dagen før eller efter ryg? Skal man træne på bestemte dage?
Nogle muskelgrupper skal trænes på bestemte dage. Øg vægten mest muligt og undgå stilstand ved at følge anvisningerne nedenfor.
Behovet for hvile generelt, og hvor mange gange om ugen der skal trænes, beskrives i teksten Antal træninger pr. uge fra samme afsnit som denne tekst.
Hvile dagen før og dagen efter træning af de mest krævende muskelgrupper
Ben er den mest krævende muskelgruppe at træne. Ryggen er den næst mest krævende muskelgruppe at træne. Dagen, hvor ben trænes, og dagen, hvor ryg trænes, skal ligge så langt fra hinanden som muligt.
Se evt. forklaring i teksten Muskelgrupper, der skal trænes fra samme afsnit som denne tekst.
Dage med træning af ben:
- Ben er den mest krævende muskelgruppe at træne.
- Derfor vil hvile dagen før og efter træning af ben være optimalt. Hvile dagen før giver energien til at yde den bedste indsats. Hvile dagen efter giver kroppen de bedste omgivelser for muskelvækst og genopretning generelt.
Dage med træning af ryg:
- Ryggen er den næst mest krævende muskelgruppe at træne. Den skal desuden trænes fra mange vinkler pga. dens størrelse.
- Derfor vil hvile dagen før og efter rygtræning være optimalt. Hvile dagen før giver energien til at yde den bedste indsats. Hvile dagen efter giver kroppen de bedste omgivelser for muskelvækst og genopretning generelt.
I praksis kan programtypen begrænse antallet af hviledage. Følg da de generelle anvisninger fra teksten Antal træninger pr. uge
Hvile sikrer ikke gode omgivelser for muskelvækst alene
Kost & træning skal forstås
Specielt krævende træning nødvendiggør ekstra hvile. Uden den rigtige kost forekommer der imidlertid absolut ingen muskelvækst. Der vil heller ikke være energi til den næste træning uden den rigtige kost. Uden samspil mellem kost & træning vil den indsats, der ydes under træning, være spildt.Nogen har mere viden om træning end om kost. De kan dog hurtigt danne sig et overblik over sammenhængen mellem kost & træning.
Kost skal optimeres for at sikre de nødvendige omgivelser for muskelvækst. Kost er meget relevant. Særligt for den, der indtil nu har prioriteret træning højere end kost.