1. STRUKTURÉR TRÆNINGSPROGRAM
1.1 Fundament for program (programtype)
1.1.1 Muskelgrupper, der skal trænes
1.1.2 Muskelgrupper, der kan trænes samme dag
1.2 Sæt, gentagelser og intensitet
1.3 Pause mellem sæt
1.4 Den tid, træningen skal vare
1.5 Antal træninger pr. uge
1.6 Dage, træningen skal ligge
1.7 Tilpas dig og udnyt individuelle forskelle
1.8 Opvarmning (faktor, der fremmer muskelvækst)
2. ØVELSESVALG
2.1 Øvelser til muskelgrupper i træningsprogram
2.1.1 Basisøvelser
2.2 Forskellige resultater med hhv. frie vægte, kabeltræk, maskiner og kropsvægt
3. UNDGÅ STILSTAND
3.1 Realistisk udbytte af træning
3.2 Øg vægten eller oplev tilbagegang
3.3 Variationers betydning for fremskridt
3.3.1 Nye øvelser
3.3.2 Ændr position/greb
3.3.3 Fokuser midlertidigt på styrke - bliv tilvænnet større belastning
3.3.4 Modstand i negativ fase af løft
3.3.5 Træning til failure (absolut udmattelse)
3.3.6 Forced repetitions (hjælp til løft)
3.3.7 Drop-sæt
3.4 Lad kroppen producere de hormoner, der fremmer muskelvækst
3.5 Udstrækning (faktor, der fremmer muskelvækst)
4. GENNEMFØR TRÆNINGEN EFFEKTIVT
4.1 Opnå kontrol
4.1.1 Fokuser
4.1.2 Visualisér
4.2 Motivation
4.2.1 Mp3
4.2.2 Nærm dig målet hver dag
Juridiske forbehold
Copyright:
Vikingworkout.dk har den fulde ret over dette site. Det gælder såvel de grafiske, de programelle, som de indholdsmæssige dele af hjemmesiden.
Alle tekster, billeder, grafik og øvrige illustrationer, der er på dette site er omfattet af gældende regler om copyright og ophavsret, medmindre andet er angivet.
Ansvarsfraskrivelse:
Anvisninger på Vikingworkout.dk er af generel natur og kan ikke erstatte den direkte kontakt med en uddannet fagperson (træner, læge, fysioterapeut eller lignende).
Vikingworkout.dk kan ikke drages til ansvar for skader eller andre gener opstået i forbindelse med brugen af informationer indeholdt i materialet på Vikingworkout.dk.
