4.1. Opnå kontrol
4.1.2 Visualisér
Hvordan får man energi og begejstring til at gennemføre træningen?
At visualisere er at skabe billeder.
Forestil dig, at det, du ønsker, allerede er opnået. Det giver lyst, energi og begejstring og gør disciplin unødvendig1.
Gør dette:
- Indøv øvelserne, før de udføres. Forestil dig hver øvelse fra start til slut. Gå bevægelserne igennem i tankerne.
- Lige inden du går i gang med et sæt: Forestil dig, at du gennemfører sættet. Derefter kan det gennemføres!
Præstationsevnen er stadigvæk betinget af kosten:
- Uanset mental styrke og engagement kan træningen ikke gennemføres uden kosten som energikilde. Træning tærer på kroppens energiressourcer.
- Det rigtige måltid 1-2 timer før træning er specielt afgørende. Det skal bestå af langsomt optageligt kulhydrat og protein. Kroppen bruger lettest og mest effektivt kulhydrat som energikilde under tung vægttræning. Særligt langsomt optageligt kulhydrat lagrer sig i glykogendepoterne og bliver dermed brugt som energi. Bl.a. af hensyn til fordøjelsen skal der gå 1-2 timer mellem det sidste måltid og træning4.
- Sådan et måltid kan erstattes med kosttilskud, der indtages hurtigt og nemt.
Giv kroppen energi hurtigt og nemt med kosttilskud
Uden den rigtige kost kan træningen ikke gennemføres. Da giver det ikke mening at tale om mentale øvelser. Nogle har dog ikke tid til at tilberede og indtage et måltid 1-2 timer før træning. Nemt og hurtigt kan de indtage kosttilskud, der indeholder de rigtige næringsstoffer og erstatter måltidet.
Liste over videnskabelige undersøgelser og/eller værker, hvor konklusioner præsenteret på denne side bekræftes:
1Thomas Hauge, Bodybuilding for alle, Stavnsager, side 50-51.
2Mette Hansen, cand.scient i Human ernæring og idræt, PhD-stud., Dansk Sportsmedicin, nr. 3, august 2007, "Næring til muskelvækst", side 16.
Meningen med listen