1. STRUKTURÉR TRÆNINGSPROGRAM
1.1 Fundament for program (programtype)
1.1.1 Muskelgrupper, der skal trænes
1.1.2 Muskelgrupper, der kan trænes samme dag
1.2 Sæt, gentagelser og intensitet
1.3 Pause mellem sæt
1.4 Den tid, træningen skal vare
1.5 Antal træninger pr. uge
1.6 Dage, træningen skal ligge
1.7 Tilpas dig og udnyt individuelle forskelle
1.8 Opvarmning (faktor, der fremmer muskelvækst)
2. ØVELSESVALG
2.1 Øvelser til muskelgrupper i træningsprogram
2.1.1 Basisøvelser
2.2 Forskellige resultater med hhv. frie vægte, kabeltræk, maskiner og kropsvægt
3. UNDGÅ STILSTAND
3.1 Realistisk udbytte af træning
3.2 Øg vægten eller oplev tilbagegang
3.3 Variationers betydning for fremskridt
3.3.1 Nye øvelser
3.3.2 Ændr position/greb
3.3.3 Fokuser midlertidigt på styrke - bliv tilvænnet større belastning
3.3.4 Modstand i negativ fase af løft
3.3.5 Træning til failure (absolut udmattelse)
3.3.6 Forced repetitions (hjælp til løft)
3.3.7 Drop-sæt
3.4 Lad kroppen producere de hormoner, der fremmer muskelvækst
3.5 Udstrækning (faktor, der fremmer muskelvækst)
4. GENNEMFØR TRÆNINGEN EFFEKTIVT
4.1 Opnå kontrol
4.1.1 Fokuser
4.1.2 Visualisér
4.2 Motivation
4.2.1 Mp3
4.2.2 Nærm dig målet hver dag
4.1 Opnå kontrol
Hvordan kommer man igennem sin træning?
Bliv i stand til at gennemføre træningen i kontrol nøjagtigt som planlagt. Skab resultater.
Vægttræning er en individuel sport, hvor det er op til en selv at sikre resultaterne. Det kræver selvtillid. Til det kan mentale øvelser bruges.
Den mentale indstilling har afgørende betydning for den fysiske præstation.
Se siderne, der hører til denne tekst og bliv i stand til selv at fastholde interessen og blive længe ved. Det er noget af det samme, som personlige trænere tilbyder at hjælpe med.
Få en personlig træner til at fastholde interessen
De mentale øvelser kræver en indsats. Som erstatning for dem vil nogle hellere bruge en personlig træner og få de samme fordele.
Der spares tid i træningscentret ved at få kyndig hjælp til at effektivisere træningen. En træner kan øge din motivation og gøre dig mere resultatorienteret.
En gratis prøvetime tilbydes af flere personlige trænere.
Navigation: Til denne side hører teksterne:
4.1.1 Fokuser
4.1.2 Visualisér
4.1.3 Forbered træning
