4.2. Motivation
4.2.2 Nærm dig målet hver dag
Hvordan fornemmer og maksimerer man resultaterne af den daglige træning? Hvorfor skal man opstille mål?
For at være motiveret er det afgørende at sætte mål. Det giver den daglige træning et formål, man kan knytte sig til hver dag uanset øvrige omstændigheder.
At opstille et mål, der ikke nås, kan resultere i skuffelse og forlegenhed. Det eneste, der er værre end det, er ikke at forsøge at nå et mål.
Jo før, et mål sættes, desto længere tid vil man bruge på at arbejde sig hen imod det.
Ubevidst vil man begynde at opsøge midler til at nå målet og lægge en større indsats i sine aktiviteter end normalt.
Formuler det langsigtede mål
- Formuler et ambitiøst, konkret mål. For enhver er der altid et højere niveau at komme op på. Derfor handler det om ikke at begrænse sig i sin tro på, hvad der er muligt at opnå. Målet skal være ambitiøst.
- Skriv ned, hvornår målet skal være opnået.
- Det langsigtede mål bliver overskueligt og realistisk, når der opstilles delmål.
Formuler delmål
- Opstil flere kortsigtede delmål, der skal være vejen mod det langsigtede mål. De skal udformes sådan, at det langsigtede mål nås, når alle delmål er nået.
- Skriv ned, hvornår målene skal være nået.
Ved at gennemgå målene ofte, bevares motivationen.
Det er en god idé at undersøge, hvordan personlige trænere arbejder. En personlig træner tilpasser træningen i takt med, at delmålene opnås. Opmærksomheden rettes mod målene ved at synliggøre resultater ved vejning, kropsmåling, styrketest mm. En personlig træner er en hjælp eller inspirationskilde til at forstå, hvordan man arbejder med målsætning og nærmer sig målet hver dag.
En personlig træner viser, hvordan man sætter sine mål
For at gøre mål til mere end fantasi, skal de skrives ned. Men det er ikke nemt at bestemme vejen mod det langsigtede mål. En personlig træner er vant til i praksis at fastsætte realistiske delmål. Der er inspiration at hente for dem, der aldrig har fastsat mål før. En personlig træner beskriver, hvordan mål og den daglige træning helt praktisk arbejder sammen.
Liste over videnskabelige undersøgelser og/eller værker, hvor konklusioner præsenteret på denne side bekræftes:
Skip La Cour, Thinking Big - Mental strategies to take your drug-free training to a higher level of efficiency!, e-book.
Meningen med listen