1. STRUKTURÉR TRÆNINGSPROGRAM
1.1 Fundament for program (programtype)
1.1.1 Muskelgrupper, der skal trænes
1.1.2 Muskelgrupper, der kan trænes samme dag
1.2 Sæt, gentagelser og intensitet
1.3 Pause mellem sæt
1.4 Den tid, træningen skal vare
1.5 Antal træninger pr. uge
1.6 Dage, træningen skal ligge
1.7 Tilpas dig og udnyt individuelle forskelle
1.8 Opvarmning (faktor, der fremmer muskelvækst)
2. ØVELSESVALG
2.1 Øvelser til muskelgrupper i træningsprogram
2.1.1 Basisøvelser
2.2 Forskellige resultater med hhv. frie vægte, kabeltræk, maskiner og kropsvægt
3. UNDGÅ STILSTAND
3.1 Realistisk udbytte af træning
3.2 Øg vægten eller oplev tilbagegang
3.3 Variationers betydning for fremskridt
3.3.1 Nye øvelser
3.3.2 Ændr position/greb
3.3.3 Fokuser midlertidigt på styrke - bliv tilvænnet større belastning
3.3.4 Modstand i negativ fase af løft
3.3.5 Træning til failure (absolut udmattelse)
3.3.6 Forced repetitions (hjælp til løft)
3.3.7 Drop-sæt
3.4 Lad kroppen producere de hormoner, der fremmer muskelvækst
3.5 Udstrækning (faktor, der fremmer muskelvækst)
4. GENNEMFØR TRÆNINGEN EFFEKTIVT
4.1 Opnå kontrol
4.1.1 Fokuser
4.1.2 Visualisér
4.2 Motivation
4.2.1 Mp3
4.2.2 Nærm dig målet hver dag
4.2.1 Mp3
Hvad er god musik (mp3) til styrketræning? Eller til træning i det hele taget?
Musik her på siden kan downloades lovligt på internettet (mp3).
En undersøgelse har vist, at motivationen øges betydeligt ved at lytte til musik med en rytme lignende ens hjerterytme under træning1.
Kom i den rigtige stemning. Yd det maksimale. Musik her på siden kan downloades lovligt på internettet (mp3).
Musik til download (mp3) overføres lettest til musikafspillere. Musik kan virke som en tilskyndelse til effektiv træning.
Navigation: Andet, der motiverer:
4.2.2 Nærm dig målet hver dag
Liste over videnskabelige undersøgelser og/eller værker, hvor konklusioner præsenteret på denne side bekræftes:
1Survey in International Journal of Sports Medicine.
Meningen med listen
