4.1. Opnå kontrol
4.1.3 Forbered træning
Hvordan bliver man klar til at træne en krævende øvelse? Hvordan slår man sin rekord i f.eks. bænkpres?
Hvordan udnyttes den mentale faktor til at træne tungere end nogensinde før?
Gennemlev træningen, der skal udføres senere. Du vil give dig selv den nødvendige selvtillid.
Før træningen:
- Vælg en øvelse, som det vil kræve en særlig indsats at træne. Ofte er det en rekord, der skal slås.
- Kend på forhånd vægten og antal gentagelser ved træning af denne øvelse.
- Forestil dig nu hver gentagelse i hvert sæt udført med den rigtige teknik. Gennemlev træningen af øvelsen.
Under træningen:
- Forberedelsen har givet selvtillid. Når du ankommer i træningscentret, ved du præcist, hvad du skal gøre, og du er klar til at gøre det1.
Præstationsevnen er stadigvæk betinget af kosten:
- Uanset selvtillid kan træningen ikke gennemføres uden kosten som energikilde. Træning tærer på kroppens energiressourcer.
- Det rigtige måltid 1-2 timer før træning er specielt afgørende. Det skal bestå af langsomt optageligt kulhydrat og protein. Kroppen bruger lettest og mest effektivt kulhydrat som energikilde under tung vægttræning. Særligt langsomt optageligt kulhydrat lagrer sig i glykogendepoterne og bliver dermed brugt som energi. Bl.a. af hensyn til fordøjelsen skal der gå 1-2 timer mellem det sidste måltid og træning4.
- Sådan et måltid kan erstattes med kosttilskud, der indtages hurtigt og nemt.
Giv kroppen energi hurtigt og nemt med kosttilskud
Uden den rigtige kost kan træningen ikke gennemføres. Da giver det ikke mening at tale om mentale øvelser. Nogle har dog ikke tid til at tilberede og indtage et måltid 1-2 timer før træning. Nemt og hurtigt kan de indtage kosttilskud, der indeholder de rigtige næringsstoffer og erstatter måltidet.
Liste over videnskabelige undersøgelser og/eller værker, hvor konklusioner præsenteret på denne side bekræftes:
1Bill Starr, Mind, Muscle and Might, The Mental Factor in Strength Training, Ironman Magazine, side 334.
Meningen med listen