Viking Workout
Viking WorkoutViking WorkoutViking Workout
Viking Workout
Viking Workout

4.1. Opnå kontrol

4.1.1 Fokuser

Hvordan holdes fokus under træning? Hvordan laves et godt løft? Hvordan får man mere energi til at træne?


Dine resultater kommer af at fokusere på at gennemføre træningen effektivt1:

  • Abstraher fra alt omkring dig. Også lyd. Slap af og fokuser kun på den vægt, der skal løftes.
  • Imellem sættene skal fokus bevares. Sættene indebærer en vis grad af smerte. Forestil dig, at træningen er uden effekt, hvis du mister den fornemmelse. Fokus vil på den måde bevares2.


Der kan opstå uro/nervøsitet ved tunge løft

:
  • Fjern da fokus fra fra antallet af kilo og ret det mod teknikken.
    • Bevar roen ved at trække vejret dybt. Ånd dybt ind. Hold vejret i 8 sekunder. Ånd langsomt ud. Det kræver øvelse.
    • Man kan kun koncentrere sig om en ting ad gangen. Det vil altså ikke være muligt at tænke på noget andet end vejrtrækning. Derfor kan øvelsen bruges til at bevare roen og mindske stress.3


Præstationsevnen er stadigvæk betinget af kosten:

  • Uanset mental styrke og engagement kan træningen ikke gennemføres uden kosten som energikilde. Træning tærer på kroppens energiressourcer.
    • Det rigtige måltid 1-2 timer før træning er specielt afgørende. Det skal bestå af langsomt optageligt kulhydrat og protein. Kroppen bruger lettest og mest effektivt kulhydrat som energikilde under tung vægttræning. Særligt langsomt optageligt kulhydrat lagrer sig i glykogendepoterne og bliver dermed brugt som energi. Bl.a. af hensyn til fordøjelsen skal der gå 1-2 timer mellem det sidste måltid og træning4.
    • Sådan et måltid kan erstattes med kosttilskud, der indtages hurtigt og nemt.

Giv kroppen energi hurtigt og nemt med kosttilskud

Uden den rigtige kost kan træningen ikke gennemføres. Da giver det ikke mening at tale om mentale øvelser. Nogle har dog ikke tid til at tilberede og indtage et måltid 1-2 timer før træning. Nemt og hurtigt kan de indtage kosttilskud, der indeholder de rigtige næringsstoffer og erstatter måltidet.


Navigation: Andre mentale øvelser:
4.1.2 Visualisér
4.1.3 Forbered træning

Liste over videnskabelige undersøgelser og/eller værker, hvor konklusioner præsenteret på denne side bekræftes:
1Jay Cutler, CEO Muscle: Jay Cutler's no nonsense guide to successful bodybuilding, KMC Enterprises, LLC, side 64.
2James Jordan, Underground Mass Building Secrets, e-book, side 188.
3Bill Starr, Mind, Muscle and Might, The Mental Factor in Strength Training, Ironman Magazine, side 329-334.
4Mette Hansen, cand.scient i Human ernæring og idræt, PhD-stud., Dansk Sportsmedicin, nr. 3, august 2007, "Næring til muskelvækst", side 16.
Meningen med listen